Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ ՝ դա իմ իրական պատմությունն է

Ավելորդ քաշը հետապնդում է ինձ պատանեկան տարիքից: Ես չգիտեի, թե ինչպես նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Friendsինված լինելով նրա ընկերների աջակցությամբ ՝ ես որոշեցի գործել և ուսումնասիրել հնարավորինս շատ տեղեկատվություն: Ինչու՞ ընտրեցիք այսքան կարճ ժամանակահատվածը: Պատասխանը պարզ է `ես սիրահարվեցի: Հետեւաբար անհրաժեշտ էր շտապ նիհարել:

Կորած կիլոգրամների քանակը կախված կլինի նախնական տվյալներից. Որքան բարձր է ճարպի տոկոսը նորմայից բարձր, այնքան շատ կարող եք կորցնել, իսկ հինգ կգ-ը սահման չէ: Ավելորդ քաշից ազատվելու շատ եղանակներ կան, մնում է միայն ընտրել ճիշտ տարբերակը:

Տանը շաբաթական 5 կգ նիհարելու եղանակներ

Եթե ցանկանում եք 7 օր անց հպարտորեն նայել կշեռքին, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ուտել, ավելի շատ խմել և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Ակնհայտ բաներ, որոնց պահպանումը շատ շուտով ձեզ կմոտեցնի ձեր երազանքին:

Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք կամքի ուժ մշակել ծուլության դեմ պայքարում `ստիպելով ինքներդ ձեզ պահպանել սննդի, ֆիզիկական վարժությունների և խմելու ռեժիմի կանոնները:

Եթե ծույլ չեք, և մենք խոսում ենք ժամանակի սղության մասին, որոշակի գումար ներդրեք կոսմետիկ պրոցեդուրաների վրա:

Կարդացեք հոդվածը մինչև վերջ և պարզեք հրաշք ըմպելիքի բաղադրատոմսը: Իմ ընկերը կիսվեց նրա հետ, որը կարճ ժամանակում կորցրեց 5 կգ:

Nutritionիշտ սնուցում և խմելու ռեժիմ

Եթե չեք կարողանում նիհարել, հետ նայեք և անկեղծորեն խոստովանեք, որ դիետաները միշտ չէ, որ գործում են և այստեղ նույնիսկ առողջ սնունդ չեն զգում:

Սեղանի վրա դեռ գերակշռում են մակարոնեղենն ու հյութալի սուսը, թե բանջարեղենն ու մրգերը: Ի՞նչից է բաղկացած աղանդերը ՝ տորթեր, քաղցրավենիք, տորթեր կամ առողջ չրեր: Ի՞նչ է ավարտվում ընթրիքին ՝ տապակած կարտոֆիլ, թե՞ մածունով աղցան:

Իշտ սնուցում- սա շեշտադրման փոփոխություն է հեշտությամբ մարսվող սնունդից `հօգուտ բանջարեղենի, մանրաթելերի, ճարպային մթերքների սահմանափակման:

Միայն այս միջոցը բավարար չէ մեկ շաբաթվա ընթացքում շտապ նիհարելու համար: Կալորիաների քանակը պետք է կրճատվի 300-500 միավորով: Շաքար, թխած ապրանքներ, երշիկեղեն, խաշած և նույնիսկ ավելի շատ տապակած կարտոֆիլ ՝ այս անգամ ասելով «Ոչ»: Ուտեք հաճախ, բայց փոքր քանակությամբ ՝ լավ ծամելով սնունդ:

Waterուր խմելը կարող է օգնել նաեւ նիհարել:. . . Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ կենսատու խոնավությամբ ՝ մարսողական օրգանները պատրաստելով աշխատանքի: Խմեք նույն քանակությամբ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ. Հագեցման ահազանգը ավելի շուտ կգա:

Եթե խնդիր է դրվում արագ նիհարել ընդամենը 7 օրվա ընթացքում, ձեր խմած հեղուկի օրական ծավալը պետք է լինի 1, 5-2 լիտր: Նրա օգնությամբ լվանում են ճարպի քայքայման վտանգավոր արտադրանքները, վերականգնվում է մաշկի առաձգականությունը `կախվածության թեքումով, երբ մարմինը որոշեց արագ նիհարել:

Պարբերաբար վարժություն

Կյանքը շարժում է: Որքան ավելի շատ գործունեություն, այնքան հարուստ է այն, և արագ նյութափոխանակությունը ավելորդ քաշ հավաքելու հնարավորություն չի տալիս: Ամանակակից իրականությունը նստակյաց ապրելակերպ է թելադրում: Այսպիսով, մարմնին, նիհարելու համար, անհրաժեշտ կլինի արհեստական ֆիզիկական ցնցում:

Ավելացրեք որոշ վարժություններ ձեր առօրյային ՝ շաբաթական 3-4 անգամ, 40 րոպեից մեկ ժամ: Fatարպի այրման ազդեցության համար պահանջվում են աերոբիկ վարժություններ, որոնք արագացնում են արյունը, իսկ փխրուն մկանները ձգելու համար ՝ ուժային վարժություններ:

Կոսմետիկ ընթացակարգեր

Գեղեցկության արդյունաբերության զինանոցում կան մի շարք եղանակներ, որոնք թույլ են տալիս նրբորեն սկսել նիհարելու գործընթացը և բարելավել մաշկի վիճակը.

• Ապարատային մամլաթերապիա- վակուումային մերսում խնդրահարույց տարածքների վրա: Նպաստում է գործչի խնդրահարույց տարածքների ճարպի այրմանը:
• Մոդելավորման մերսում- ձեռքերով մերկացում ՝ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի շերտը շտկելու համար:
• Սնուցող մերսում- արագացնում է նյութափոխանակությունը, խթան է ճարպի այրման գործընթացի մեկնարկի համար, պայքարում է ցելյուլիտի դեմ:
• Էնդերմոլիֆտ- թրթռման և վակուումային մերսման համադրություն:
• Փաթաթվում է- Նպաստել մաքրմանը, թունազերծմանը, ավելցուկային հեղուկի հեռացմանը, ուրվագծի ձևավորմանը:
• Ինտրալիպոթերապիա- ոչ վիրաբուժական լիպոսակցիա `օգտագործելով թմրամիջոցների ներարկումներ, որոնք ընտրովիորեն կլանում են ճարպերը մարմնի տեղական կետերում:

7 օրվա ընթացքում 5 կգ քաշի կորստի ամենաարագ դիետաները

Նորաձեւության վերջին միտումը `խմորի սոդա օգտագործելն է: Ստամոքսի թթվային պարունակության չեզոքացման և ճարպերի մարսողականության վատթարացման պատճառով մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել սոդա պարունակող սննդակարգով: Բայց չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է լորձաթաղանթի վնասմանը ՝ խանգարելով մարսողական համակարգը, ուստի այս մեթոդը հաշվի չի առնվում:

Նրանք իրենց բավականին լավ են ապացուցել ՝ սպիտակուցներ, հնդկացորեն, կեֆիր, խնձորով ջուր:

Ընտրացանկ

«Լավ» և «վատ» մթերքների ցուցակ.

Թույլատրվում է

Կաթ, կաթնամթերք `կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կրեմ, մածուն, կեֆիր: Նիհար միս. Տավարի միս, հավ, շոգեխաշած կամ խաշած: Fishանկացած ձուկ ՝ խաշած, թխած, շոգեխաշած: Ձու Հում կանաչ բանջարեղեն ՝ վարունգ, կաղամբ, նեխուր, հազար: գունավոր ՝ լոլիկ, պղպեղ, գազար: Մրգեր ՝ թթու խնձոր և հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր: Հացահատիկի հացը շատ սահմանափակ քանակությամբ: Refտված բուսական յուղ `ճաշատեսակներ հագցնելու համար:

Արգելված է

Պրեմիում ալյուրով հաց, մակարոնեղեն, հրուշակեղեն և խմորեղեն այլ ապրանքներ: Շաքարային ըմպելիքներ, շաքար և ցանկացած քաղցրավենիք: Կարտոֆիլ Շիլա Կենդանական և բուսական ճարպեր, մարգարին:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.

Սննդամթերքի ընդունում - կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ: Կանաչ խնձոր: Գոլորշիացված ձուկ կամ մի կտոր խաշած միս, ½ սոխ, թարմ բանջարեղեն: Եփած ձու և նարինջ: Կեֆիր, հազար:

Հնդկացորեն

Դուք կարող եք փոխարինել ավելի համեղ տատանումներով, բայց քանի որ այս դեպքում դժվար թե 7 օրում կորցնել 10 կգ, ապա օգտագործեք հնդկացորենի դիետայի դասական տարբերակը:

Հնդկացորենի պատրաստման եղանակը.

Երեկոյան գոլորշիացրեք 0, 5 կգ լվացված միջուկներ. Լցնել եռացրած ջուր, թողնել ամբողջ գիշեր: Առավոտյան շիլան պատրաստ է:

Օրվա ընտրացանկ

Պատրաստված շիլան բաժանեք օրվա ընթացքում կերակուրների քանակի համար և հաճախ ուտեք փոքր չափաբաժիններով. Այդպես ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Մի ավելացրեք աղ, մի համեմեք: Վիտամինների պարտադիր ընդունում:

Կեֆիր

Ամեն օր ընտրացանկ:

• Fatածր յուղայնությամբ մածուն 1% - 1, 5 լ:
• Թարմ բանջարեղեն:
• Կանաչ խնձորներ:
• Հանքային ջուր, կոճապղպեղով թեյ, առանց շաքարի:
• 100 գ խաշած նիհար միս:
• Անաքաղցր պտուղներ:
• Հանքային ջուր.
• Թարմ բանջարեղեն:

Onրի և խնձորի վրա

Շաբաթական սննդի ծրագիր, որը հնարավորություն է տալիս շատ արդյունավետ նիհարել.

Ամեն օր 1, 5-2 կգ խնձոր խմեք մինչև 2-2, 5 լիտր ջուր: Հաճախ, քիչ-քիչ:

Ինչպես արագ նիհարել առանց դեռահասի դիետայի

Խիստ սահմանափակումները հակացուցված են աճող օրգանիզմի համար: Այդ դեպքում ինչպե՞ս ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից առանց դիետայի:

1. Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել կիսաֆաբրիկատները ՝ կոտլետներ, պելմենիներ և նման այլ բաներ (դրանց մեջ կա շատ ճարպ), տորթ և քաղցրավենիք ՝ տորթեր, բլիթներ, քաղցրավենիք: Սպիտակ հացի փոխարեն `տարեկանի: Ավելորդ է խոսել արագ սննդի վտանգների մասին:
2. Դիետան պետք է պարունակի շատ հում բանջարեղեն և միրգ (անընդհատ), ապուրները պետք է եփվեն առանց մսի: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել տապակածից:
3. Մատուցման չափը պետք է փոքր լինի և պետք է հաճախ ուտել:

Չափված կենսակերպով նիհարելու փորձը անհամատեղելի երեւույթ է, ուստի ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է: Որքան արագ ցանկանում եք վերականգնել ձեր սովորական քաշը, այնքան բարձր պետք է լինի բեռը:

Եթե այս առաջարկությունները չեն օգնում դեռահասի գիրությանը, այցելեք էնդոկրինոլոգ:

12 խորհուրդ `ինքներդ ձեզ նիհարելու համար

Կանոնները պարզ են, և ձեզ համար դժվար չի լինի գտնել դրանց հիման վրա ընտրացանկ:

1. Ընտրեք հնարավորինս քիչ մշակված սնունդ ՝ հավի դոշիկներ, ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր, ձու, բնական առանց շաքարի մածուն, յուղազերծված կաթ, նախուտեստների համար բանջարեղեն:
2. Նավթի նվազագույն քանակը. Խոզանակով տապակը քսեք այն դրա վրա լցնելու փոխարեն: Աղցաններին ավելացնել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
3. Կերեք թեփ - ավելացնել գդալներ յոգուրտին, ապուրներին, աղցաններին:
4. Սահմանափակել ածխաջրերը ՝ հաց, մակարոնեղեն, բրինձ; Օրական թույլատրվում է մինչև 2 կտոր հացահատիկի հաց կամ 2 ճաշի գդալ հնդկացորեն:
5. Մոռացեք շաքարի և քաղցրավենիքի առկայության մասին:
6. Խուսափեք սուրճից (կարող եք օրական 1 բաժակ) և ալկոհոլից, խմել շատ հեղուկներ և կանաչ թեյ (օրական 2 լիտր):
7. Փորձեք հնարավորինս քիչ աղ անել, օգտագործեք խոտաբույսեր ՝ ձեր ուտեստներին համը հաղորդելու համար:
8. Կերեք փոքր ափսեներից: Դրան շնորհիվ դուք ուտում եք 20% -ով պակաս:
9. Մի քանի կծելուց հետո պատառաքաղը մի կողմ դրեք մի կողմ: Ավելի շատ ժամանակ տվեք լի որովայնի ազդակներին ՝ ուղեղին հասնելու համար:
10. Ուտելուց 30 րոպե առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք:
11. Արգանակի վրա հիմնված ապուրը կբավարարի ամենագայլային ախորժակը և այլևս չի տանի կարտոֆիլով կարտոֆիլ:
12. Փորձեք ամբողջ օրը ջուր խմել: Գիտե՞ք, որ ծարավի զգացումը հայտնվում է միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը ջրազրկվում է: Հետեւաբար, խմեք հաճախ ՝ առանց սպասելու իրեն զգալու ծարավին:

Կախարդական ըմպելիքի բաղադրատոմսը, որը խթանում է նյութափոխանակությունը

Խոստացվածի համաձայն, ես կիսում եմ նյութափոխանակության բարելավման հոյակապ բաղադրատոմսը.

• Եփել 1 լիտր ջուր,
• 1 դարչինի փայտ (փոշին չի գործի)
• 5 դափնու տերև:

Դա աներևակայելի համեղ է: Երբ խոսքը նյութափոխանակության մասին է, կարևոր է հիշել, որ այն արագացնելու լավագույն ժամանակը մարմինը արթնացնելն է `վաղ առավոտյան: Խմեք ձեր առաջին բաժակը դատարկ ստամոքսի վրա: Երկրորդը ՝ նախաճաշից անմիջապես հետո, երրորդը ՝ երեկոյան:

Բաղադրատոմսը խոստանում է, որ օրական 3 բաժակ այս թեյը անպայման կազատի ճարպից և ցելյուլիտից ձեր ամենակարևոր տեղերից: Ես դա իմ վրա փորձարկել եմ, ազդեցությունը զարմանալի է:

Դարչինի և լավրուշկայի օգտագործման հակացուցումներ կան `ալերգիա: